6 posilkow

Zacznę może od początku. W wieku 15 lat ważyłem 87KG, przy wzroście 170 cm. Wciągu 1 roku schudłem do 73 KG robiąc same treningi aerobowe(głównie bieganie). Na drugim roku bez żadnych diet przy treningu 4x siłownia i aeroby waga spadła do 69 przy wzroście 180cm. Jednak nadal jestem zalany tłuszczem(Głównie uda i środkowa i nad mięśniami brzucha . [...]

OK, pierwsza proba Oto mój jadłospis: I posiłek pierś kurczka 80g oliwa z oliwek 15g pomidor 60g orzechy arachidowe 5g B/T/W/kcal 19/18/3/250 II posiłek ser biały płtłusty 100g orzechy włoskie 10g śmietana 12% 20g oliwa z oliwek 10g 21/23/6/314 III posiłek tuńczyk 145g słonecznik 20g 35/10/5/254 IV posiłek otręby pszenne 10g [...]

Witam. Jeszcze w kwietniu tego roku ważyłem dokładnie 106 kg. W ciągu 3 (wiem, wiem, że to nieprawdopodobne)miesięcy schudłem 25 kg. Teraz ważę 80/81. Brałem HMB, L-karnitynę i Aminokwasy. Jadłem 5 posiłków dziennie, ostatni o 18.00 - zupełnie zrezygnowałem ze słodyczy. Z jadnej strony jestem baaaardzo zadowolony - bo mogę w końcu kupić na siebie [...]

[...] drugiego synka, w drugiej ciazy przytylam duzo bo ponad 20kg i mam ofromne problemy zeby zrzucic pozostale 8 kilo :( prosze o pomoc bo juz nie wiem co robie nie tak... jem 5 posilkow dziennie, rano weglowodany - najczesciej owsianka lub chleb razowy z chuda szynka, obiad to najczesciej pieczona piers i warzywa, kolacja bialko- jaja, tunczyk , [...]

Od poniedziałku zaczynam swój drugi cykl, będzie to CP + mono. Z dietą oczywiście na razie nie ma problemu (7 posiłków / Kcal ~3900 / B ~3g/kg / WW ~7/kg / T ~2/kg) ale za niedługo zacznie się rok szkolny, i jednego posiłku nie będę w stanie mógł zjeść (ryż + pierś z kurczaka, jest to posiłek o 13) nie za bardzo chcę nosić ryż i kurę do szkoły I [...]

Witam od września 2010r. zaczełem zabawe w siłownie, chodze 4 x w tygodniu poniedziałek - biceps, klata wtorek- triceps, plecy środa- wolne czwartek- kaptury i barki piątek - nogi i brzuch jeszcze w domu codziennie pompki 5x 20, ćwiczenia na triceps i 50 brzuszków. Treningi robię dość intensynie. Biorę białko dobrych marka nie jakieś badziewie. [...]

Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 g Płatki owsiane 70 g Orzechy laskowe/włoskie 20 g Banan 200 g Posiłek II Tuńczyk świeży/Halibut 100 g Ryż brązowy 120 g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Makaron durum 100 g Olej lniany 15 g Posiłek IV [...]

[...] 1 dzien na spokojna regeneracje; odzywki to oczywiscie bialeczko, bcaa, cell pump, hmb, poza tym mozna niby wspomniec o izotoniku i witaminkach; okolo 9h snu kazdej nocy dieta skladajaca sie z 4 posilkow, smaczna i pozywna silownie posiadam w domku, wiec nie ma problemu z dowolnym rozplanowaniem treningow. Z gory dzieki za opinie Pozdrawiam

witam jede na propie 1-6 100 mg e2d dietke jaką mam to: waga 83 wzrost 178 1) 6;20 śniadanie -owsiane 100 g -mleko 250 ml -białko WPC 25 g 2) 8,45 pierwsza przerwa w szkole -2 bułki pełnoziarniste z polędwicą i serem -białko wpc 25 g 3) 12,15 -2 bułki pełnoziarniste z polędwicą -białko wpc 25 g 4) 14.00 (przedtreningowy) -1 bułka pełnoziarnista [...]

Oto moje metody, na odchudzanie - 3 razy w tygodniu godzina aerobów 65 - 75% HRMAX - tylko 20 g węglowodanów dziennie - deficyt kaloryczny 624 kcal - 9 posiłków dziennie (aby przyspieszyć metabolizm) - najwięcej kalorii rano, najmniej wieczorem, ostatni posiłek około 19 (gdyż z godziny na godzinę, metabolizm jest coraz powolniejszy) - duże ilości [...]

Witam mam 20 lat, waże 56kg i mam 173cm wzrostu 3 x w tygodniu chodzę na siłownię. Chcialbym szybko przytyć. O to moja dieta: Posiłek 1 7:00 Omlet 80g platków owsianych, 3jajka wszystko usmażone + jogurt naturalny Posiłek 10:00 80g makaronu darum serek wiejski 150g oliwa z oliwek 10g Posiłek 3 13:00 80g ryżu parboiled kurczak 100g warzywa oliwa z [...]

Siema. Od 6 miesięcy uczęszczam na siłownie jednak martwi mnie ostatnio brak efektów. Jestem ektomorfikiem więc ciężko u mnie z łapaniem masy. Diety jako takiej nie mam - ciężko ją utrzymać bez potrzebnego funduszu i czasu (wiadomo szkoła, praca). Dlatego staram się jeść ile mogę i kiedy mogę, nie schodząc raczej poniżej 5 posiłków dziennie. Przez [...]

Witam! Ułożyłem sobie wakacyjną dietę redukcyjną. Bardzo proszę o sprawdzenie. DT śniadanie 8\9 - 50g płatków owsianych z mlekiem 1,5% - jajo\dwa jaja - słonecznik 30g (do owsianych) - orzechy włoskie 30g drugie śniadanie 11\12 - serek wiejski - oliwa z oliwek przed treningiem 14\15 - mięso\ryba ok. 200g - 50g kaszy od razu po treningu - wafle [...]

[...] treningowe: -z rana xpand -białko 30 gr -po południu 2 kapsulki magna creatine -po obiedzie 2 tabletki witamin olimpu -białko 30 gr -białko 30 gr -przed snem 2 kapsulki magna creatine Czy tak moze byc?,czy macie jakas lepsza propozycją co do stosowania tych odzywek?,diety nie opisywalem ale bede jadł 5-6 posilkow dziennie,dieta wysokobialkowa.

Witam Mam 17 lat, ważę 65kg, 174cm wzrostu i tak..niestety jestem ektomorfikiem %-) *Na siłownię chodziłem 3 miesiące (początki, wcześniej nigdy nie ćwiczyłem). *Jeśli chodzi o dietę, nie miałem jakiejś konkretnej, po prostu dodawałem codziennie 100-120g białka , np. serki wiejskie, twaróg chudy , oczywiście w porcjach. + do tego jakieś banany i [...]

Witam Słowem wstępu chciałam zaznaczyć, że jeżeli chodzi o ćwiczenia to jestem laikiem. Moim problemem jest brak spadku z wagi. Postanowiłam schudnąć, zaczęłam ćwiczyć, 3-4razy w tygodniu bieganie 20-30min lub aeroby w domu 40min. (nie oszczędzam się) Po7 tygodniach (wcześniej nie ćwiczyłam) moja waga stoi. Jestem kobietą, 21lat, wzrost 170, [...]

Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 181 Staż treningowy: 4 miesiące na siłowni Obwód pasa: 81 Obwód klaty: 103 na wdechu Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy w tygodniu + 3x 30minut aerobów Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 85 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : N/A Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Zbilansowana (ułożona przy pomocy Dziennika Posiłków) Przeciwskazania medyczne : N/A Zażywane suplementy [...]

[...] trenuje zaraz po sniadaniu. Czy dobrze zbilansowane sniadanie moze byc posilkiem przedtreningowym? Jest on oczywiscie bez miesa. Bialka sa dostarczane z jajek a weglowodany z platkow owsianych + omega3 i owoc. 3. Czy WBT rozkladac mniej wiecej rowno po posilkach? Czy moze niektore z posilkow musza byc mniejsze a inne wieksze? Z gory dzieki.

Mam 15lat na siłowni ćwicze od 2 miesiecy (wczesniej cwiczyłem troche w domu). Probuje trzymac diete,Zdrowo sie odzywiac,Nie jest to jakas super dieta ,moim celem jest masa.Waze 60kg wzrost 178cm.Planuje sobie kupic gainera 1 vitalmaxu. Wkleje tutaj diete ktora sobie ułozyłem i chciałbym zeby ktos ja ocenił. Staram sie jesc 5 posiłkow dziennie. 1 [...]